运动减肥的四个阶段你知道吗?了解规律才能有效减肥!

摘要:北京时间20200325关于【运动减肥的四个阶段你知道吗?了解规律才能有效减肥!】的具体情况和说明,让www.qdfadlm.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

我们前面已经讲过,快速减肥,节食减肥是不可取的,所以想要减肥你需要定制3-6个月为期的减肥目标,才能让体能素质逐渐提高,身体也慢慢适应新的体重,从而降低反弹的几率。

下面我们就来了解西一下运动减肥要的4个阶段:

1、启动期,2、减肥期3、平台期,4,巩固期,每个阶段大概为一个月时间。体重基数太大的人,每个阶段可以延45天!

第一阶段,启动期

刚开始运动的肥胖朋友来说,很难完成运动强度大的训练,身体也无法适应,关节无法承受运动的压力,容易受伤,心肺功能也跟不上运动的节奏。

因此,第一个阶段我们需要从低强度的运动入手,比如快走、慢跑等低强度训练,这些运动对关节的压力会比较小,每天坚持1小时的运动,可以消耗350-450大卡的热量,体重基数越大的人,卡路里的消耗水平就会越高。这个过程是比较痛苦的,不要过分的减少碳水的摄入,否则可能会出现恶心,头晕等现象,加之刚开始运动,身体会产生酸痛感,很多人还没开始就已经结束啦。此阶段因人而异周期约为2-4周左右,这个阶段,若你能结合饮食,大概能减掉5-8斤体重。

第二阶段,减肥期

通过一个月的适应,体重应该有所下降,身体开始适应了原来的运动强度。这个时候就达到了健身入门的级别了,你可以加大运动的强度,比如进行慢跑加快跑结合的训练,燃脂效率会有所提高。

你也可以选择进行打球或者有氧操,选择一项自己感兴趣的运动,你会感受到运动的快乐,也更容易坚持下来哦!有条件的可以在健身房进行大肌肉群器械的熟悉练习,这个阶段,如果你能控制好饮食,大概能减掉大概8-10斤体重。

第三阶段,平台期

平台期是每一个减肥朋友都会经历的过程。减肥初期,一般只要增加运动调整饮食的摄取和结构都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作平台期

那对于减肥平台期,我们要有一定的认知并及时修正减肥计划,一段时间后体重肯定会再下降:

1、调整饮食结构。三餐能量配比:3:4:3,三大功能营养素比例5:2.5:2.5,(很多人会反驳说减肥期间不是要低碳水吗?之前文章我们讲过,碳水是脂肪燃烧的引物,没有碳水,脂肪燃烧不够充分,从而无法继续减重)。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食,度过平台期!

2、增加活动量和多样性,降低热量摄取。体重减不下来时,请检视你的饮食、运动量状况,最有可能是你吃得太多但是运动量不够,或是运动太单一,身体已经熟悉相应的锻炼消耗减少,第二阶段对于健身器械熟悉每天可以进行30分钟的抗阻力训练,或者HIIT训练,同时降低热量的摄取,平台期一定能轻易突破。

3,大多数人平台期一般维持半个月左右,有一小部分会持续一个月左右,期间坚持运动,保持积极乐观的心态体重一定会继续下降

第四阶段:巩固期

这个阶段,你的体重已经有所改善,体能素质也提高了,运动越来越得心应手。这个时候我们需要加强运动,预防肌肉的流失。多做抗阻力训练,增加肌肉含量,适当增加蛋白质的摄入。同时可以根据需求做相应的强化肌肉锻炼,提高肌肉维度,塑造曲线身材。

如果经历了这4个阶段后,你还能坚持健身的话,那么恭喜你,你会慢慢与别人拉开差距。


查看更多

实时推荐

医学观察期违反规定串门 深足重罚一队员开出50万元罚单
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:29 320 9277
湖南货车与火车相撞致火车脱线2人受伤 官方:属实,正调查
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:29 256 9732
离婚时无过错方获得损害赔偿的机会有望增加
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:29 192 9974
长沙一男子偷走表哥万元现金打赏女主播,8天时间挥霍一空
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:29 157 802
艺术家人体油画中的性感女郎,形象逼真、温婉优雅!
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:29 221 9777
患难见真情!重庆回赠韩国釜山6倍口罩,还用唐诗表达了谢意
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:29 548 4238
或巴黎车展亮相,新日产逍客信息曝光
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:29 215 4771
开车时要注意,驾校教练教你的这些可能是坏习惯
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:29 281 9740
定位大型纯电SUV,宝马iNEXT效果图发布,最大续航超500km
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:29 525 934
汤姆汉克斯夫妇返美后首发声 "仍将尽量待在家中"
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:29 768 3745
江苏:为民营企业提供精准专业贴心服务
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:29 497 3266
江苏扬州:战斗在高墙内的检察人
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:29 433 7795
适用“双重标准”认定职务侵占罪
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:29 239 2503
从三个方面加强死刑执行临场监督
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:29 855 8441
“超能妈妈”检察官朱丽雯
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:29 808 5971
子宫后位,不容易怀孕?快别纠结你的子宫位置啦!
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:29 399 7594
《阿凡达》续集停拍,第一部或会重映
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:29 283 531
美国旧金山湾区民众冒雨排长队采购物资
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:29 473 1281
nba这几个人在场上“如龙似虎”不知疲倦,体力极其惊人
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:29 521 6639
法律监督进行时|河南汤阴:再审检察建议纠正错误行政裁判
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:29 379 1296
法律监督进行时|湖南长沙望城区:细致审查发现漏罪,自行侦查追加起诉
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:29 569 1970
影像|办案的那些事儿
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:29 584 2177
甘肃省中药材标准化示范基地建设(陇西)现场会召开
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:29 546 1126
原创 网友晒出三亚偶遇张嘉译的视频,9岁女儿亭亭玉立与爸爸极像!
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:28 912 3693
以直报怨,或许是一种正确的“对美观”
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:28 244 6297
低地国家的史诗!阿克马战役在荷西战争中的影响居然如此深远
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:28 371 5922
日本最美女间谍,被称为“帝国之花”,川岛芳子也不及她
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:28 400 7802
C罗如果在国足出道会怎么样?球迷:难以达到郝海东的境界
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:28 965 8956
中国人民银行:把支持实体经济恢复发展放到更突出位置
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:28 114 1910
会吃的人最健康,3种食物离不开,排毒养颜,谁吃谁受益!
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:28 508 7524
应届毕业生的你也能成为Offer收割机
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:28 211 1859
古代哪些皇帝是在国家快要灭亡之际力挽狂澜的?
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:28 793 6858
参考快讯:特朗普说他可能会“隔离”纽约州
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:28 396 842
戏精!男子醉驾被查 他的荒唐“表演”开始了
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:28 962 3518
今年浙江省将创建三十个大花园示范县
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:28 562 5338
山东:省内持绿码居民亮码通行无需人工扫码核验
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:28 449 4146
哈尔滨:西大直街等主干街路车流量明显增多 通勤高峰期平均车速连续两周下降
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:28 305 793
《歌手当打之年》第八期简直可谓“神仙打架”,曾经的华晨宇回来了
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:27 518 3219
全球病例“美国第一”,美国不要!
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:27 611 5978
青海省海东市公安机关经侦部门推进业务技能培训
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:27 997 8619
埃及抗疫宣传片讲述中国故事
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:27 572 8840
中国赴意大利抗疫医疗专家组与托斯卡纳44家卫生医疗机构开展经验交流
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:27 700 8201
好吃又好看的咖喱牛腩出炉了,很满足的一顿晚餐
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:27 248 4217
社会各界广泛关注中国三农书画院创建
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:27 212 3875
全省线下人才招聘全面有序恢复
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:27 442 8706
增加配色满足需求 疫情期间捷豹推三“心”服务
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:27 648 7790
12年前伦纳德拒绝詹姆斯邀约!高中的伦纳德回应:我打真正的篮
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:27 811 8289
“云”舞台上,消费火起来
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:27 626 4110
普利类降压药,包括哪些药物?这种药物适合哪些人?
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:26 590 8704
定西临洮县 网络直播卖百合
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:26 903 5003
宁夏交通运输厅精准帮扶稳脱贫
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:26 656 9406
降脂不再难?打一针,管半年!
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:26 369 5058
书写大爱的“甘小蓝” ——记坚守在抗击疫情一线的甘肃蓝天救援队
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:26 554 9067
位于法国海岸的经典度假别墅
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:26 605 5326
这种高血压需要服叶酸
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:26 563 1162
人民日报:美国突破12万!世界冠军:听中国的话,我能上街骑车
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:26 222 1917
喜欢投资国内外ETF的投资者,看看机会和风险都在哪?
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:26 288 6611
图揭让人“倒霉到家”的10个画面,不想遇到的尴尬瞬间
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:26 582 9857
英国"毒王",死后尸体不许火化,只好装进半米厚的铅棺埋葬
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:25 671 6604
行情大海中有天赋的交易员都有哪些特点?
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:25 953 3860
农业农村部:今年“菜篮子”供应将总体向好
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:25 181 1285
四川:15条措施促进文化和旅游产业稳步发展
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:25 765 6279
得癫痫病的原因?青少年患癫痫的危害?治癫痫怎么选择合适的方式
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:25 201 7724
汤姆·汉克斯夫妇已返回美国 将继续严格居家隔离
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:25 156 8140
它被称为鱼中的“傻狍子”,主动跃上渔船送分,撵都撵不走
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:25 935 8926
艾灸这三处 温阳散寒 提升免疫力
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:25 334 3318
专注追爱张国荣多年,或许这是尹正胖成“肘子”的真正原因
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:25 350 6006
庄子:有事凝神专注,无事心闲淡定
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:25 449 7082
又改口了!特朗普:无需在纽约、新泽西及康涅狄格州设立隔离区
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:25 703 2274
刘涛为显高真拼!168cm身材还穿“高台防水鞋”,比例完美像超模
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:25 285 4402
哈尔滨市两家出租车公司出车率已超五成
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:25 211 1692
iPhone 12 可能如期发布 但供应商担心疫情冲击欧美需求不足
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:25 744 8216
离华南海鲜市场最近的定点医院 疫情期间经历了什么?
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:24 685 6861
华为P40 Pro充电实测:支持40W 不到1小时充到100%
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:24 715 2379
第三批返浙援鄂医疗队人员完成支援任务 把大爱留在长江之畔
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:24 372 2798
厦航、重庆航、东海航入驻大兴机场 新值机柜台布局方案生效
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:24 979 3317
波普:湖人替补席如今的真大腿!你们还会调侃他吗?
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:24 443 4852
加拿大外长推文感谢中国企业捐赠医用物资
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:24 368 4204
“青年人才聚冰城”网聘会促高质量就业
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:24 931 8110
上天入地!这个全球最大的量子实验室呼之欲出→ | 工地上的春天
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:24 823 3171
假如nba的现役球星都是顶峰,按照现在所在队分,你觉得哪队强
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:24 421 4374
美妆BOX每月的小惊喜来啦!
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:24 234 7139
最高2.8元/立方米!聊城阶段性降低非居民用天然气价格
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:24 432 1363
世界上最高的5个首都,第一名海拔3639米,因景点而为人所知
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:24 530 6895
澳大利亚新增2例新冠肺炎死亡病例
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:24 743 5751
在恋爱中期这三个星座女生态度是这样,你知道吗?
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:24 402 1588
NBA停赛17天!火箭老板裁员不断,快船老板却做出伟大决定
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:23 263 6724
湖北复航后首个商业客运航班抵达福州
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:23 484 6889
鲁梅尼格否认“阿拉巴换萨内”
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:23 593 5223
扫除“脏乱差”扫出“洁净美”
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:23 408 6524
帖木儿:西征奥斯曼
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:23 258 1587
原创 苹果将iOS 13应用更新截止日期推迟至6月
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:23 669 7084
韩国新冠肺炎确诊病例新增105例,累计9583例
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:23 779 9944
“冰刀流”夏侯惇火了,普攻30%减速留人,出装是关键
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:23 292 7098
林肯新款豪车,宽近1米9,爆245马力,网友:这个价格真不错
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:23 612 1404
炼猪油时,不要只知道加水了,还需多加点“它”,猪油更香易储存
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:22 620 9433
原创 风波未平,女演员就穿D&G鞋亮相王晶拍摄现场?网友:该封杀!
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:22 394 3285
内江职工互助医疗保险赔付金额达500余万元
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:22 680 2152
原创 遭校园暴力的5位女星,蔡依林被掀裙子,她被套麻袋打的鼻青脸肿
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:22 573 7073
原创 邓伦童年照曝光「从小到大都是校草」 老师认证:小帅哥!
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-03-29 09:22 694 5783