想要增大手臂,不能只练重量,这些细节也要做到

摘要:北京时间20200325关于【想要增大手臂,不能只练重量,这些细节也要做到】的具体情况和说明,让www.qdfadlm.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

从肌肉的生长原理上,对于肌肉的生长有着认识上的偏差:“认为重量越大越能促进肌肉的增长”,实践证明,这只是其中的一个因素,除它之外,动作、训练计划、单边锻炼、肌肉的拉伸都会影响臂围的增长。

1、自由重量和滑轮互相配合

在手臂锻炼中,自由重量的锻炼是不可缺少的,但是滑轮绳索练习也要辅助其中。它可以给目标肌肉额外的张力,更好地锻炼目标,把锻炼意念集中在肌肉的收缩上。在慢速的锻炼中,让肌肉的收缩感更强。

2、肌肉的拉伸

4、选择重量不要盲目

大多朋友对于大重量的锻炼效果,反应极好,但是光靠大重量,只是对肌肉快纤维刺激起到一定的程度,而对慢纤维的刺激还需要高次数重复练习,这样才能整体促进手臂的增长,例如:我们做4组练习,重复次数可以选择递增或者递减。

5、在锻炼时,大块肌肉的锻炼放在前面练习

大家都知道,肱三头肌在手臂肌肉中占的位置很大,所以我们在锻炼时,首先进行这块肌肉的练习,因为刚开始人的体力、精力以及健身的兴奋度都非常高,这样更能提高锻炼效果。

6、进行超级组锻炼

▪站姿或者坐姿,双手握住杠铃举过头顶,双臂伸直肘部微屈,双臂位于耳朵两侧。

▪慢慢屈肘向颈后弯曲,小臂下放杠铃,最低点稍停1秒

▪然后慢慢伸直回到起点。

第二个动作:哑铃集中弯举(锻炼肱二头肌)

▪双脚与肩同宽,挺胸收腹,双手持铃放在体侧。

▪肱二头肌发力,向上举起哑铃,最高点稍停。

▪然后慢慢放下还原,动作重复。

第三个动作:绳索屈臂下压

▪双脚前后分开,保持身体的稳定,身体稍微前倾,重心保持中立,

▪收紧腹部,双臂向下拉动重量,上臂紧贴躯干,肘部不能前移。

▪在顶峰处保持1秒,还原继续重复动作。

第三个动作:超级组练习(仰卧杠铃臂屈伸+站姿杠铃弯举)

以上的讲解,希望能给朋友们带来帮助,知道采用什么样的方法练粗手臂。


查看更多

实时推荐

夫妻之间究竟谁管钱好呢?来看看他们都怎么说,或许对你有帮助哦
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:27 950 2255
S19赛季倒数72小时,操作界面升级,“超高视角”不会上线
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:27 963 7810
84岁钟老讲自己的饮食习惯,说:这6种食物不推荐食用,了解一下
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:27 816 9317
全球大放水如何守住你的财富,各种理财产品种类及分析
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:27 894 7077
《她掉进了狼窝》这些帅气的小哥哥,你喜欢哪一个呢?
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:27 365 4996
就算家里钱再多!装修这16处也不能胡乱砸钱,乱花乱装要多花3万
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:27 338 7635
原创 《奥特曼编年史》大结局中神秘战士是谁?计时器是个大写的“Z”字!
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:27 748 9137
理财|大浪淘沙,如何挑出优质的指数基金
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:27 513 3634
安全员:公交车上的新岗位
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:27 302 5322
一张《春日宴》的概念图,蹭了肖战,溜了郑爽,还不止如此
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:27 769 5990
70平简约风混搭小户型二居室,背景色超让人喜欢
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:27 759 5766
美国疯狂一夜新增2万,世界冠军巨星:中国的努力让世界看到希望
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:27 978 9586
肖战《斗罗大陆》造型曝光,蓬松的头发,淡黄的马甲
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:27 753 5392
安帅:克洛普认为疫情期间踢马竞是犯罪,深表同意
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:26 813 1744
教练:伍德对自己的新冠检测结果被公布很不满!
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:26 338 4459
流言终结者:赛季中换帅是否存在蜜月期?
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:26 115 5367
这8支队伍加入一个名宿,哪队实力最强?
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:26 855 8135
临潼刚需上车神盘,业主贱卖群星莱骊3+二居室,每平仅1.0万,首付仅30万!
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:26 444 4106
关键时刻显担当 战“疫”一线党旗扬
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:26 525 7321
武汉恢复各火车站到达业务 首列外省终到武汉列车抵达
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:26 680 8737
科比跟詹姆斯单挑谁赢?科比这句话说的够霸气
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:26 489 6389
窝窝头这样做,连孩子都超喜欢!
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:26 324 3565
诱人的姜丝酸梅汤鸡翅,吮指停不下
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:26 262 4722
4 月有26双新鞋,椰子满天星新配色、Air FOG黑魂等加入清单
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:26 101 1949
盘点NBA历史前十控卫,看看库里排第几?
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:26 168 4963
他曾有过三段婚姻,是国家一级演员和歌唱家,如今53岁的恩爱幸福
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:26 661 1126
鹅卵石铺成的路,原来这么美
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:26 810 8099
命运,一定会给努力的你有所馈赠,再艰难请别放弃
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:26 848 8347
当红男星穿西装:李现身材完美,王一博飘飘若仙,看到肖战我爱了
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:26 351 6824
捕“虞”达人赵小棠,虞书欣每一句娇俏的撒娇都会被赵小棠堵回去
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:26 172 8487
冰清玉洁C位遭质疑,四胞胎抱团争辩,蔡徐坤一针见血:你们人多
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:26 229 8500
美哭了!正是千亩油菜花开时,快来迪庆维西塔城看一看
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:26 935 4740
我的世界:2020年最神奇的种子,森林府邸空降村庄,村民住在府邸
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:26 354 2189
他用素描画明星,张学友儒雅,热巴含情脉脉,张雨绮让人心动
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:26 575 5778
离开周星驰后,他一直在透支情怀,结果就是无戏可拍
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:26 837 5470
最爱美的四个星座女,白羊女率真活泼,天秤女自信优雅
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:26 744 3796
柳岩模仿C罗庆祝动作!曾靠世界杯大火特火,偶像迭戈科斯塔
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:26 892 3488
NBA将于6月恢复?姚明恩师:没戏,这是国家灾难,暂时看不到尽头!
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:25 749 4363
河北省各地扎实做好支援湖北医疗队员关心关爱工作
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:25 211 1702
卡鲁索评最难防的球员:杜兰特、勒布朗、欧文均榜上有名
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:25 979 7316
未央新上笋盘,海荣雅庭花园三居室,首付仅37万!折下来每平才1.2万
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:25 450 9479
章丘刚需上车神盘,业主贱卖山水泉城北城三居室,每平仅1.2万,首付仅57万!
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:25 129 4674
津媒:武磊或面临“失业吃低保” 有关方面不会视而不见
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:25 212 9791
雁塔一周好房速递,这套四居室均价2.9万,首付140万就能搬进莱安逸珲!
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:25 792 934
雁塔新上笋盘,恒大城三居室,首付仅61万!折下来每平才1.6万
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:25 500 1836
长安学位房大盘点,长安开发住宅三区三居室,首付仅62万!折下来每平才1.3万
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:25 498 1653
丹尼格林:若赛季回归不能直接打季后赛 球员需五六场找状态
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:25 549 5052
他画了一条金鱼,放大5倍后,网友:相机可以扔了
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:25 125 5137
琼海“塔洋农夫市集”热闹开市
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:24 384 6593
波兰新增新冠肺炎确诊病例249例 累计确诊达1638例
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:24 744 6766
高空作业从16楼坠至地面 50岁男子奇迹生还
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:24 97 878
厦门有位“香道达人” 已与香成为最亲密的伙伴
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:24 683 8776
中信银行长沙分行助力212个企业复工复产 放出“金融活水”近56亿元
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:24 221 964
一回老家就“现原形”的明星,杨紫没啥,看到千玺:依然可爱
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:24 786 9571
宰相带着几个旧箱子上任,皇帝打开箱子一看,下令:赏黄金三百两
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:24 308 6422
中国首个婢女救拔团在鼓浪屿成立十年时间解救了300名婢女
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:24 259 9134
供销社打通农资“最后一公里”:大车进小车出 一包一包送到户
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:24 598 8538
清明将至 墓园“代客祭扫”服务开启
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:24 371 8847
王永礼赴石狮调研外经外贸工作
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:24 494 4433
兰州铁路局严格落实“外防输入”管控措施
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:24 417 1985
西班牙派遣远程军用飞机前往中国运输医疗物资
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:24 260 4336
我省全力抓好产业扶贫增加贫困群众收入侧记
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:24 597 8612
琼海:瓜菜帮销不下线 就业帮扶不断档
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:24 684 7550
海口一小区“尝鲜”网络投票成立业委会
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:24 815 3425
海口5.6万余人周末上街义务清扫 为营造干净、整洁的城市环境贡献力量
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:24 660 8843
市疾控中心:病毒临床表现多样
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:24 331 3585
杜锋被逼成了哲学家?或为男篮最悲情主帅
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:23 192 4724
杨幂旗下的四朵金花,已经走红3人了,不知第4个何时大火
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:23 637 4264
管涛:美债投资仍是中国重要外汇储备资产
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:23 316 1941
宝宝睡醒后的各种反应,暗示他长大以后的性格,你家孩子中招了吗
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:23 154 1459
倒在战疫一线的“拼命书记”——追记费县薛庄镇城阳村原党支部书记孙士贞
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:23 350 6196
全国医保已结算6.77亿元
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:23 739 843
亲情般护理创造生命奇迹
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:23 547 8537
我省依法打击防范境外输入型涉疫情违法犯罪情况通报
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:23 845 1182
大师:你这是当皇后的命!结果公公造反兵败,她改嫁,丈夫成皇帝
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:22 997 801
足坛降薪潮,C罗梅西人设天壤之别,恐怕不单是数字那么简单!
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:22 928 7031
亲身经历4次硬装!总结:装修18步流程+52要点,老工长点赞分享
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:22 266 2841
本周精选梁溪捡漏房,首付64万就能买到三居室,红星紫郡最新均价1.9万
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:22 568 9351
莲湖一周好房速递,这套二居室均价1.1万,首付33万就能搬进唐都温泉花园!
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:22 520 3093
河北重点学位房最新价格出炉,垣焕里二居室,均价仅2.3万,首付仅50万起!
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:22 398 581
雁塔潜力盘流出!暖山西安二居室,均价仅1.2万,首付仅43万起!
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:22 498 6145
河东核心区新上好房,均价2.4万的冠云西里二居室,首付仅48万!速看
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:22 633 8607
河北学位房大盘点,万科城市花园三居室,首付仅113万!折下来每平才2.2万
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:22 806 9255
置业滨湖必看!价格喜人,每平1.2万!万达公寓一居室,首付22万
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:22 573 7028
灞桥刚需小区大盘点!每平1.4万,御锦城云禧三居室遭疯抢,首付才47万!
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:22 514 4580
唐嫣好有“淑女”范!穿粉色褶皱套装清新感十足,少女范满满LOOK
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:22 94 6801
梁溪刚需上车神盘,业主贱卖中联新村二居室,每平仅1.1万,首付仅21万!
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:22 109 2562
三木的日常穿搭很高级,淡蓝色衬衫搭配条纹半身裙,穿出女性魅力
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:22 313 4926
女人想要瘦,就多吃这道菜,脆嫩鲜美,刮油去脂全靠它
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:22 713 9519
未央新上笋盘,荣华北经城南区三居室,首付仅60万!折下来每平才1.5万
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:22 386 6794
未央核心区新上好房,均价1.4万的雅荷城市花园二居室,首付仅36万!速看
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:22 295 4340
莫管阴晴,风动处,痴情最是郁金香
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:22 653 6064
大连写字楼外卖订单暴增515% 排骨饭增幅202%
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:22 269 7185
“伊朗梅西”上荧屏只是闹乌龙,另1个消息才最令阿迷心痛
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:22 438 9491
波兰新增新冠肺炎确诊病例249例 累计确诊1638例
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:21 680 6667
最新!全球新冠肺炎确诊病例超66万例,累计死亡病例超3万例
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:21 130 9999
赶造出来的口罩机遇上滞销怎么办?平阳这样出招
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:21 225 845
晨起后用一半冷水兑着热水喝,会不会影响身体健康?不用担心犯错
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:21 396 8872
春日里广州天气温舒适 游人渐多
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:21 367 6100
开心一刻:这狗子也在决斗抢女友呀,谁赢了小狗就是谁的
推荐 免费A级毛片 2020-03-29 08:21 311 7378